Intimität ist lebendig
Teil meines orgasmischen Lebens ist es, immer wieder neue Wege zu finden um, in Verbindung zu gehen – zu mir selbst und zu meinen Herzmenschen.
Dabei ist es im Alltag nicht immer leicht, Raum für Intimität und Genuss zu schaffen. Zu oft jagen wir unseren to – do Listen und Plänen hinterher und fühlen uns am Ende des Tages leer und ausgelaugt. Zu müde.
Dabei benötigen Beziehungen Zeit, Energie und Aufmerksamkeit – egal ob zu uns selbst oder zu unseren Herzmenschen.
Ich möchte heute mit dir meine Lieblingspraktiken teilen, um deine romantische Beziehung zu dir selbst und/oder mit deinen Herzmenschen zu vertiefen.
Wie immer, schaff dir einen Genussraum.
Sanftes Licht, Musik (bevorzugt ohne lyrics), Räucherstäbchen oder Duftöle, bequeme Kleidung und eine bequeme Unterlage zum auf dem Boden sitzen. Wichtig ist das Du bequem sitzt und dich mit deinen Sitzbeinhöckern im Boden verankerst. Wenn Du nicht so lange aufrecht sitzen kannst, kannst Du dich auch an eine Wand anlehnen.
Eye – gazing
Eine Übung aus dem Tantra, die von Barbara Carrellas gelernt habe, die deine Herzverbindung öffnet.
Ich lade dich ein diese Übung mit dir selbst zu machen.
Schnapp dir einen Spiegel oder film dich mit deinem Handy. Sieh dich an.
Stell dir einen Timer und beginne mit 3 Minuten. Wenn Du schon vertrauter mit diesen Übungen bist kannst Du ihn auch auf 10 oder 20 Minuten stellen.
Deinem Spiegelbild gegenüber sitzend blickst Du dich an und zwar mit deinem Fokus leicht auf dem nicht dominanten Auge (bei rechtshändern das linke). Es wird auch das Tor zur Seele, zum Herz genannt.
Es ist ok zu Zwinkern. Der Blick ist sanft und nicht starr.
Sieh dich an – es geht darum die Verbindung zu dir selbst zu fördern.
Atme gleichmäßig in deinen Bauch ein und wieder aus – dein Atem darf mühelos fließen.
Vielleicht kommen Emotionen hoch und äußern sich vielleicht in Tränen, Lachen oder Unbehagen – egal wie – sie sind alle willkommen. Lass sie einfach fließen. Versuche nichts verändern zu wollen.
Zum Abschluss lege deine Hände auf deinen Körper zB. auf dein Herz und deine Vulva. Bedanke dich bei dir selbst das Du dir heute diese wertvolle Zeit geschenkt hast.
Mit anderen Menschen:
Wenn Du einem anderen Menschen in die Augen siehst und dieser anfängt Emotionen zu äußern, versuche nicht, deinen Herzmenschen zu trösten oder irgendwas verändern zu wollen. Alle Emotionen dürfen genau so sein wie sie sind.
Wenn Du mehr als einen Herzmenschen hast könnt ihr euch in einen Kreis setzten und euch mit dem Blickkontakt und Körperkontakt abwechseln.
Ein Timer ist auch hier hilfreich.
Verbundener Atem (mit dir selbst)
Stell dir wieder einen Timer beginne wieder mit 3 Minuten wenn diese Art von Übung neu für dich ist. Später kannst Du sie 5, 10 oder 20 Minuten
Sitze aufrecht – Sitzbeinhöcker im Boden (Stuhl) verankert.
Atme durch die Nase ein und verfolge Deine Atem – durch die Nasenflügel, über die Stirn, durch unsere Schädeldecke und beim ausatmen beobachte wie dein Atem vom Beckenboden (kannst ihn auch leicht anspannen) ausgehen aus dir herausströmt.
Synchronisiertes Atmen (mit Herzmenschen)
Stellt euch wieder einen Timer, nehmt euch mindestens 10 Minuten Zeit.
Es ist ganz egal in welcher Position ihr diese Übung macht. Ihr könnt euch aneinander kuscheln (Löffelchen), gegenüber sitzen, aufeinander liegen zB. einer auf der Brust des anderen – macht das womit ihr euch gerade wohl fühlt. Diese Übung dient dazu gemeinsam Zeit in einem liebevoll gehaltenem Raum zu verbringen und über den synchronisierten Atem, Verbundenheit, Präsenz und Liebe zu spüren.
Fangt an euren Atem zu synchronisieren. Das kann eine Weile dauern – gebt euch die Zeit. Es gibt kein Ziel. Euer Atmen ist das verbindende Element.
Durch die Nase ein, tief in den Bauch und lösend durch den Mund wieder aus. Wenn der Timer abgelaufen ist, nehmt euch einen Moment um euch beieinander für die gemeinsame Zeit zu bedanken.
Herzsprech – Wünsche, Ängste, Liebe
Wenn Du diese Übung mit dir selbst machst:
Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe dir zuerst einen Wunsch auf – er kann erfüllbar oder unerreichbar erscheinen – darauf kommt es nicht an.
Es geht darum in dich hinein zu horchen und zu beobachten was an die Oberfläche möchte. Es geht darum dich selbst besser kennen zu lernen.
Als nächstes schreibst Du eine Sache auf vor der Du Angst hast. Das kann etwas vermeintlich ‚unsinniges‘ sein oder eine sehr reale Angst – wichtig ist auch hier es wahrzunehmen ohne dich selbst zu verurteilen.
Als letztes schreibst Du eine Sache auf die Du an dir selbst liebst. Das kann eine Charaktereigenschaft sein, ein bestimmter Körperteil, ein Talent was Du hast – auch hier möchte ich dich einladen einfach das zu schreiben was als erstes Präsent ist. Ohne darüber zu urteilen.
Herzsprech mit Herzmenschen
Diesmal stellt ihr euch die Fragen gegenseitig:
Was wünschst Du dir?
Wovor hast Du Angst?
Was liebst Du an deinem Herzmensch?
Im gesamten benötigt ihr ca. 10 Minuten für diese Übung.
Stellt euch wieder einen Timer, diesmal auf 2 Minuten.
Person 1 stellt die erste Frage und hört hin. Sie gibt keine Antworten, keine Lösungsvorschläge etc. sie ist Präsent und hört hin. Wenn nach der Antwort von Person 2 noch Zeit übrig ist fragt Person 1 lediglich ‚Und was noch?‘
Wenn die Zeit abgelaufen ist, Stellt Person 2, Person 1 die erste Frage. Ihr wechselt euch also nach jeder Frage ab.
Ekstatisches Duschritual – allein oder mit Herzmenschen
Bereit für ein paar Minuten zu träumen?
Du benötigst ca. 15 Minuten Zeit (gern auch länger).
Wenn dir Musik genauso wichtig ist wie mir, erstelle dir gern eine Playlist – bei der Du ein gewisses kribbeln spürst.
Sonst einfach ohne Musik.
Du brauchst eine unbehandelte Orange oder Zitrone. Viertel die Frucht und stell sie in die Reichweite von der Dusche.
Wenn Du keine Zitrusfrüchte magst – oder allergisch bist – kannst Du ein intensiv riechendes ätherisches Öl benutzen und es mit einem Trägeröl zB. Jojobaöl mischen. (5 Tropfen auf 2 El Öl)
Kokos oder Mandelöl funktionieren auch.
Musik an – Dusche an.
Und jetzt die Zitrusfrucht (ich nehme lieber Orange ) benutzen um deinen Körper einzureiben. (Dasselbe gilt für die Öl Mischung)
Dabei wirklich langsam und sinnlich vorgehen. Genieße den Duft und die Berührung deiner Haut.
Verliere dich in diesem Moment.
Werde zu deinem eigenen geliebten Menschen
Bewege dich unter der Dusche zur Musik. Geh auf Fantasiereise – stelle dir vor Du bist in einem tropischen Paradies.
Wenn Du allein unter der Dusche bist:
Stelle dir deinen Traummenschen vor.
Vielleicht ist er mit dir in der Dusche?
Vielleicht schaut er dir lüstern zu?
Wenn Du mit einem Herzmensch unter der Dusche bist wechselt euch mit einreiben gegenseitig ab.
Bevor Du/Ihr die Dusche verlässt, nimm dir das Kokosöl und gib deiner Vulva oder deinem Penis eine Massage während du unter der warmen Dusche stehst.
Denk an dein Paradies.
Wie fühlst Du dich jetzt?
Erfrischt? Belebt? Energetisiert?
Diese Lebendigkeit ist in dir!
Du kannst dir diese Gefühle des Genusses jederzeit hervorrufen zB. an der Kasse im Supermarkt.
Intimität mit dir selbst oder deinen Herzmenschen zu erleben benötigt Zeit, Energie und Aufmerksamkeit.
In unserem stressigen Alltag ist es nicht immer leicht Zeit und Energie dafür zu finden, doch wenn wir lebendige und genussvolle Beziehungen leben möchten – ist es wichtig immer wieder Raum für gemeinsame, intime Momente zu schaffen.
Neugierig?
Wenn Du am Bodysex® Kreis teilnehmen möchtest oder deinen ersten Orgasmus erleben möchtest, schreib mir.
Im 1 zu 1 Coaching gehe ich auf deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche ein. Jeder Mensch kann diese intensive Lust erleben.
Du auch!
